COMBATIR EL INSOMNIO

¿QUÉ ES EL INSOMNIO?

El insomnio es la falta de capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido.

En la actualidad, existen numerosos factores de riesgo que pueden agudizar el insomnio;  el acelerado ritmo de vida, el estrés, la vida sedentaria, los problemas económicos,cambios frecuentes en el horario de trabajo o las situaciones vitales que causan malestar emocional, como divorcios, pérdidas o problemas laborales hacen que el número de personas con este problema crezca cada vez más.

El insomnio también puede ser síntoma de otro problema como depresión, dolor crónico o estrés, incluso puede ser un efecto secundario de un tratamiento con determinados medicamentos.

Existen dos tipos de insomnio según su duración, cuando estamos por un periodo corto de tiempo sin dormir que puede durar hasta tres meses se denomina insomnio transitorio, cuando este problema persiste durante meses es insomnio crónico.

La mayor prevalencia del insomnio crónico en adultos mayores está «posiblemente en relación con el deterioro en el sueño que se puede producir con la edad y con el incremento en la comorbilidad y el uso de medicamentos que aumentan el insomnio», postula un documento publicado por el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad de España.

También distinguimos este trastorno del sueño en dos tipos según su tipología; Insomnio de inicio , que es cuando tardamos en dormirnos más de 30 minutos e  insomnio de mantenimiento que son los problemas para mantenerse dormido, produciéndose despertares nocturnos o despertando antes de tiempo.

Las consecuencias de dormir mal son múltiples, no sólo notaremos una somnolencia diurna y un estado de ánimo triste e irritado, también afecta a nuestra concentración y al rendimiento cognitivo , puede causar problemas de memoria, también se desarrollan cambios sensoriales como la reducción del campo visual o la ralentización del habla y se pueden llegar a deteriorar algunas  funciones cerebrales, como la flexibilidad y la originalidad de pensamiento o perspicacia.

CAUSAS DEL INSOMNIO

El insomnio es el resultado de una mezcla de factores médicos,ambientales, psicológicos y personales. Los factores médicos que causan el insomnio son algunas enfermedades como los trastornos psiquiátricos, las enfermedades metabólicas y hormonales, neurológicas, reumatológicas, digestivas, cardiovasculares, las urológicas por la necesidad urgente de levantarse al baño y obviamente las enfermedades del sueño. En el caso de las mujeres el embarazo, el dolor menstrual y la menopausia también son factores a tener en cuenta.

Las causas externas implican factores ambientales que influyen de modo negativo sobre nuestra capacidad para conciliar el sueño: malos hábitos, uso y abuso de sustancias y medicamentos, frecuentes cambios de horario de trabajo inadecuado, viajes transoceánicos, problemas personales, ritmo frenético diario..

Los hábitos de vida poco saludables como trasnochar en exceso, una falta de rutina para irse a la cama, hiperactividad física, mucho tiempo delante de pantallas antes de irse a la cama,también son factores condicionantes.

CONSEJOS PARA COMBATIR EL INSOMNIO

Dormir bien y las horas necesarias es de vital importancia ya que durante el sueño se restablece el metabolismo del cerebro y se limpian todas las sustancias tóxicas que acumulamos durante el día. El sueño es muy importante para que se restablezca el sistema inmunológico y no se contraigan infecciones. 

Evita hacer ejercicio intenso antes de acostarte ya que el deporte genera endorfinas que pueden dificultar el conciliar el sueño, sin embargo es importante que hagas deporte durante el día ya que la actividad física que hagas antes de las 8 de la tarde te ayudará a dormir mejor.

Rodéate de un ambiente relajante, deja las pantallas, tanto teléfono como televisión una hora mínimo antes de ir a dormir, evita ruidos, cierra ventanas, baja persianas  y pon luz tenue, tu dormitorio debe tener la temperatura adecuada pero no pongas aire acondicionado ya que eso dificulta el sueño.

 El lugar donde duermes debe ser tan solo para esa actividad, evita que la habitación donde se encuentra tu cama sea tu lugar de trabajo ya que si lo asocias a eso te costará más quedarte dormido.

Es importante establecer una rutina del sueño, irse a la cama a la misma hora y si puedes, date una ducha templada antes, la ducha incrementa la temperatura corporal que ayuda a conciliar el sueño.

Evita las cenas copiosas y la ingesta de alcohol antes de dormir, tener el estómago lleno o una digestión pesada hará que duermas peor y si bebes líquido en abundancia lo más probable es que te despiertes para ir al baño con frecuencia. Los mejores alimentos que ayudan a conciliar el sueño son los ricos en triptófano, como el plátano, los huevos o la leche.

Las plantas medicinales y los remedios naturales serán tu mejor aliado para evitar los trastornos del sueño y sin los efectos secundarios de los somníferos como las  benzodiacepinas o sus análogos.

La valeriana es tranquilizante e induce al sueño, la pasiflora ayuda a mantener el sueño, por lo que se recomienda a gente que se despierta a lo largo de la noche, y el aceite de CBD favorece el funcionamiento del sistema nervioso central y disminuye los efectos de la ansiedad por lo que nos ayuda a mejorar en el sueño. El aceite de cáñamo también regula los niveles de cortisol generados por el estrés, reduciendo sus efectos sobre estimulantes.

¿CÓMO AYUDA EL CBD A COMBATIR EL INSOMNIO?

En primer lugar, el aceite de CBD ayuda a reducir la ansiedad, uno de los motivos principales que nos impide el sueño, si nuestro nivel de ansiedad es bajo, nuestro organismo funciona mejor y nuestro sueño será completo y reparador.

El CBD tiene propiedades analgésicas, favorece la eliminación de los dolores y gracias a esto podremos dormir toda la noche sin despertarnos, de esta manera nos ayuda a solucionar los trastornos de sueño ya que el CBD disminuye el dolor

Al tomar aceite de CBD se regula la función del sueño, haciendo doble función, por un lado nos ayuda a dormir profundamente y por otro, nos ayuda despertar sin efectos adversos y descansados.

INSOMNIO CBD

Hay algunos trastornos de sueño específicos en los que el uso de CBD es especialmente beneficioso, el aceite de CBD además de ayudar a conciliar el sueño por sus propiedades relajantes, es beneficioso para aquellos que experimentan pesadillas durante la llamada fase REM debido a su potencial efecto positivo sobre la ansiedad. Esta prometedora eficacia del CBD para ayudarnos a dormir es tal, que hay un estudio que dice que contribuye, incluso, a mejorar el sueño en los casos de estrés postraumático. 

El insomnio que es provocado por alteraciones de ritmo cardíaco, las alteraciones de la fase REM provocadas por pesadillas y los relacionados con la somnolencia diurna también se solucionan al tomar aceite de CBD para dormir.

CÓMO USAR EL ACEITE DE CBD PARA DORMIR

La mejor manera de disfrutar de los beneficios del CBD contra el insomnio es utilizar aceite de CBD para dormir aplicado vía sublingual , deposita las gotas de aceite de CBD que necesites debajo de la lengua, donde se encuentran varios capilares conectados directamente con el sistema arterial, y mantenlo ahí durante un minuto.

Aplicado de esta forma tiene una su acción más directa, genera un efecto calmante y relajante en el organismo. Puedes notar sus efectos aproximadamente 15 minutos después de su absorción. Es recomendable usarlo media hora antes de ir a dormir .